アラフォーのお悩み第一位。痩せない原因はビタミン、ミネラル不足かも

更年期症状

こんにちは。

アラフォー専門のお悩みを自然療法で解決するこいたひろみです。

このブログをよんでいるあなたは、アラフォーになってきてからというもの

何をしてもなかなか痩せないと悩んでいませんか?

しかも、年齢にはかなわないなんて思っているあなたへ。ある物質が不足することで

太りやすくなる可能性があるのです。今日はこのある物質についてお伝えします。

アラフォーになるとなぜ太りやすいのか?

私もすでに50歳。

アラフォーを迎えてからというものの、更年期に突入してからいろんな体の変化を

感じました。

  • 些細なことでイライラする
  • 普通に食べても太る
  • 運動不足になりがち
  • 下っ腹が妙に出てきた
  • ダイエットしても昔のように痩せない

一時はもうこうなったら、行くところまで行っちゃえ!

そう思ったりもしました。毎年毎年衣替えになるとワンサイズ大きいものになっていく。

そんなことが数年続いた時に体調も悪化してきたことに気づきました。

以前から高血圧で内服中であるにもかかわらず、血圧が下がらなく、毎日かったるいし

何もやる気が起きない。このままおばあちゃんになるのは嫌だ!残りの人生

もう少しおしゃれしたいと思うようになりました。

なかなか思うように痩せないのは代謝が関係する

更年期になるとホルモンのバランスが崩れやすく、また自律神経のバランスも

崩れてくるために様々な症状が起こりやすくなります。

その中でも一番私が実感したのは

代謝が落ちるということでした。

代謝が落ちると普通に食べても若き20歳の頃より、食べたものをエネルギーに変える

能力が減ってしまい、食べるものを減らしても結局食べたものが中性脂肪として

残ってしまいなかなか痩せないという現象が起こります。

日々代謝が落ちていることで食べたものは下半身や背中などにお肉(脂肪)が付いて

だんだんとおばさん体型になり、お気に入りの服もきれなくなって

「よし!痩せよう」といろいろダイエットを試みても失敗ばかり。

それはどんなダイエットを試みようとしても代謝が落ちてしまえば効果はほとんど

無いに等しいという事になります。

逆に食事制限をすると代謝も低い中でエネルギーが枯渇して更に活気が出なくなるという

悪循環にもなりかねません。

代謝の改善にビタミン、ミネラルがカギとなる

体内の代謝にはビタミンや見習るが大きく関与されていると言われています。

ビタミンは体を作る材料やエネルギーにはなりませんが3大栄養素(糖質、脂質、

たんぱく質)がエネルギーに変る時に関わる大事な役目をしています。

ミネラルは体の機能を調整するのに必要不可欠です。また、ビタミンと一緒に消化吸収

老廃物の排泄などの活性を助ける役割もあります。

ミネラルっていったいなあに?

私たちが生きていく中で最も必要な栄養素は5大栄養素

(今は7大栄養素ともいわれています)

  • たんぱく質
  • 脂質
  • 炭水化物
  • ビタミン
  • ミネラル
  • 食品因子(ポリフェノールなど)
  • フィトケミカルス(カテキン、リコピンなど)

これらを7大栄養素と言います。私たちが生きていくためにはこれらの栄養素は

どれも欠かせない物です。今の時代は、普通に食事を摂取していれば3大栄養素

(たんぱく質、脂質、炭水化物)は十分に摂取可能です。

しかし、なんでも揃う便利な世の中で実は今問題になっているのがミネラル不足と

ビタミン不足なのです。先ほどもお伝えしたように、ビタミンはエネルギーに変る時に

関わる大事な役目をしています。ミネラルは生きていく中で最も大事な栄養素とも

いわれています。必用摂取量は少ないのですが、体を元気に保つためには必要不可欠な

栄養素なのです。しかも、ミネラルは体の中で作れないため、日ごろから意識して補う

必要があるのです。主なミネラルは

  • カルシウム
  • ナトリウム
  • マグネシウム
  • カリウム
  • 亜鉛
  • ヨウ素
  • マンガン

などがあります。例えばカルシウムは骨や歯を作る成分ですが、他にも水分を保持する

働きも持っています。また、ミネラルの種類は110種類以上あると言われています。

そのなかでも人間が生きていくのに必要不可欠なミネラルは16種類と厚生労働省が

基準を定めています。

ミネラルは車でいうとエンジンみたいなもの。ガソリン(栄養)がたっぷりあっても

エンジンがかからないと車は動きません。ミネラル不足は様々な症状を起こしやすいと

言われています。ミネラルをしっかり摂ることで体の酸化や老化を防いでくれたり、

女性特有の不調を楽にするのです!

特にダイエットに欠かせないミネラルは鉄と亜鉛と言われています。

 

現代はミネラル不足時代

なぜ、ミネラル不足が起きているのでしょうか?

一番大きい原因として、「食生活の変化」があげられます。

特に野菜は人工肥料や農薬を使用することで、土壌の変化が著しいともいわれています。

その為、土壌内のミネラルが減り、いくら野菜を食べても十分なミネラルが摂れなく

なってきているのです。それだけではなく食事形態の変化(天然塩ではなく食卓塩など)

味が濃く、ミネラルがほとんどないおやつなどが普及してきたことが大きな原因ともいわ

れています。

ミネラルが不足するとどうなる?

ミネラルが不足すると特に女性にとっては様々な問題が起こりやすくなると言われます。

  1. 女性ホルモンのバランスが崩れる

更年期にさしかかると女性ホルモンのエストロゲンが減少してきます。

エストロゲンが減少すると自律神経のバランスを崩しやすい状態になります。

また、体の仕組みからもホルモンは30~40歳でピークを迎え、加齢とともに減っていく

ともいわれています。ホルモンは各臓器を活性化させる材料になります。

女性ホルモンだけでなく、成長ホルモンなども減ってきます。成長ホルモンは成長を

促すだけでなく代謝にも関わってきます。

2. 太りやすくなる

女性ホルモンだけでなく、他のホルモンも減ってくると様々な症状が出やすくなります。

例えば先ほどお伝えした成長ホルモンは代謝が関わってくるので

ホルモンが減る=代謝が落ちる=太りやすいという事になります。

ホルモンだけでなくミネラルに関してもダイエットには鉄と亜鉛が必須とされています。

特に鉄が不足すると痩せにくくなるともいわれています。

鉄は主に血液のヘモグロビンに関与していて、鉄不足はヘモグロビンの減少にも

繋がってきます。ヘモグロビンは酸素と結合するので

ヘモグロビンが少ない=酸素が少ない

結果体に酸素がうまく回らず、血流が悪くなり結局、代謝が落ち太りやすくなる

という事になります。

3. しみ、しわ、たるみが起こる

健康な肌をキープするにはどんなに高価な化粧品を使っても肌の材料

(たんぱく質やビタミン、ミネラル)が不足しては全く意味がありません。

特に肌に必要なミネラルは銅、マンガン、亜鉛などが必要です。

またビタミンCも酸化を防ぐには欠かせないビタミンでもあることから

お肌の細胞を酸化させないようにするにもビタミンCも一緒に摂取することが望ましい

でしょう。

賢くビタミン、ミネラルを摂る方法

ビタミンやミネラルはホルモンと違って体の中で作ることが出来ないので、

食べ物などからバランスよく摂取する必要があります。しかし、現代の食材からは

十分なミネラルが摂れないことに加えて加工品を多く摂取しやすいのが現状です。

過剰に摂取されやすいミネラルとしてNa(ナトリウム=塩)があります。

目標摂取量として1日10gともいわれています。ただ、減塩しすぎもよくはありません。

普通の食事(外食などを控える)で十分に摂取できるので意識しなくとも必要量は

取れています。ナトリウム不足は倦怠感、食欲低下を起こします。

ダイエットには食欲は大敵ですが、必要なエネルギーは確保しないと代謝に必要な

エネルギーが不足し結果体の中に蓄えられてしまいます。ナトリウムを排出してくれる

ミネラルの代表がカリウム。バナナやアボカド、海藻類などを一緒に摂ることで

摂り過ぎたナトリウムを排出するお手伝いをしてくれます。

ダイエットに必要なミネラルは鉄と亜鉛。鉄が不足すると貧血や冷え性、乾燥、

セルライトなどがあげられます。また甘いものを欲しやすくなるとも言われます。

鉄の多い食材はレバー、しじみ、海苔の佃煮、きくらげ、ココアなどがあります。

亜鉛が不足すると貧血、味覚障害、抵抗力の低下、動脈硬化などがあげられます。

亜鉛の多い食材は牛肉、卵、抹茶、パエルメザンチーズ、煮干しなどがあります。

ダイエットにとくに必要なビタミンはビタミンB群(B1,B2、B6、B12)です。

ビタミンB1は糖の代謝にB2は脂質の代謝にB6は筋肉や血液にB12は血液の材料に。

上手にビタミンやミネラルをバランスよく摂るのは難しいので、食事にプラスして良質の

ミネラルサプリを摂るのもおすすめです。良質ミネラルサプリのポイントは

  • どこで作られているか
  • どんなものが入っているか(フルボ酸の入っているものがいいと言われています)
  • 液体であること
  • 吸収率のいい物

ビタミンは偏って摂らないよういマルチビタミンを摂取するといいでしょう。

これらを参考にして探してみるといいでしょう。

アラフォーが最も必要なのは【ビタミン、ミネラル】だった!!
まとめ

いかがでしたか?

アラフォーがダイエットに必要なもの

ビタミンB群とミネラル(特に鉄と亜鉛)

この記事を参考にしてできることから始めてみてください。

 

 

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