こんにちは。
アラフォー専門のお悩みを自然療法で解決するこいたひろみです。このブログをよんでいるあなたは、アラフォーになってきてからというもの何をしてもなかなか痩せないと悩んでいませんか？しかも、年齢にはかなわないなんて思っているあなたへ。ある物質が不足することで太りやすくなる可能性があるのです。今日はこのある物質についてお伝えします。
目次
アラフォーになるとダイエットが成功しずらいのはなぜ？
私もすでに50歳超え。アラフォーを迎えてからというものの、更年期に突入してからいろんな体の変化を感じました。
- 些細なことでイライラする
- 普通に食べても太る
- 運動不足になりがち
- 下っ腹が妙に出てきた
- ダイエットしても昔のように痩せない
更年期になるとホルモンのバランスが崩れやすく、また自律神経のバランスも崩れてくる
ために様々な症状が起こりやすくなります。
アラフォーがダイエットしずらいのは代謝が落ちるのが原因
一番私が実感したのは代謝が落ちるということでした。
代謝が落ちると普通に食べても若き頃より、食べたものをエネルギーに変える能力が減ってしまいます。
食べるものを減らしても結局食べたものが中性脂肪として残ってしまい下半身や背中などにお肉（脂肪）が付いてなかなか痩せないという現象が起こります。
いろいろダイエットを試みても代謝が落ちてしまえば効果はほとんど無いに等しいという事になります。食事制限をすると代謝も低い中でエネルギーが枯渇して更に活気が出なくなるという悪循環にもなりかねません。
ダイエットに欠かせない代謝の改善にビタミン、ミネラルがカギとなる
体内の代謝にはビタミンやミネラルが大きく関与されていると言われています。ビタミンは体を作る3大栄養素（糖質、脂質、たんぱく質）がエネルギーに変る時に関わる大事な役目をしています。ミネラルは体の機能を調整するのに必要不可欠です。また、ビタミンと一緒に消化吸収老廃物の排泄などの活性を助ける役割もあります。
アラフォーダイエットに必要なミネラル、ビタミンっていったいなあに？
私たちが生きていく中で最も必要な栄養素は７大栄養素はこれら７つです。
- たんぱく質
- 脂質
- 炭水化物
- ビタミン
- ミネラル
- 食品因子（ポリフェノールなど）
- フィトケミカルス（カテキン、リコピンなど）
これらの栄養素はどれも欠かせない物です。今の時代は、普通に食事を摂取していれば3大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物）は十分に摂取可能です。
ミネラルの種類は110種類。必須ミネラルは16種類
基本的にミネラルはどの年齢もバランスよく摂取する必要があります。人間が生きていくのに必要不可欠なミネラルは16種類と厚生労働省が基準を定めています。主なミネラルは
- カルシウム
- ナトリウム
- マグネシウム
- カリウム
- 亜鉛
- 鉄
- ヨウ素
- マンガン
- 銅
などがあります。例えばカルシウムは骨や歯を作る成分ですが、他にも水分を保持する働きも持っています。ミネラルは車でいうとエンジンみたいなもの。ガソリン（栄養）がたっぷりあってもエンジンがかからないと車は動きません。
ダイエットが成功しないのはミネラルとビタミン不足が原因
なんでも揃う便利な世の中で実は今問題になっているのがミネラル不足とビタミン不足なのです。先ほどもお伝えしたように、ビタミンはエネルギーに変る時に、ミネラルは体を元気に保つためには必要不可欠な栄養素なのです。しかも、ミネラルは体の中で作れないため、日ごろから意識して補う必要があるのです。
アラフォーが特にダイエットで必要なミネラルは？
ミネラル不足は様々な症状を起こすので、ミネラルをしっかり摂ることで体の酸化や老化を防いでくれたり、女性特有の不調を楽にするのです！特にダイエットに欠かせないミネラルは鉄と亜鉛と言われています。
アラフォーのダイエットの成功に必須なミネラルビタミン不足で起こる症状3つ
現在の食事は昔に比べて、栄養価は４０％も減っていると言われています。カロリーは足りているのにたんぱく質や、ミネラル、ビタミンという大事な栄養素が不足していてダイエットが成功できない理由の一つになっています。少量摂取すればいい栄養素が摂れないことでどんな症状がおこりやすいか説明します。
１女性ホルモンのバランスが崩れる
更年期にさしかかると女性ホルモンのエストロゲンが減少してきます。エストロゲンが減少すると自律神経のバランスを崩しやすい状態になります。また、ホルモンは３０～40歳でピークを迎え、加齢とともに減っていくともいわれています。女性ホルモンだけでなく、成長ホルモンなども減ってきます。成長ホルモンは成長を促すだけでなく代謝にも関わってきます。
２太りやすくなる
女性ホルモンだけでなく、先ほどお伝えした成長ホルモンは代謝が関わってくるのでホルモンが減る＝代謝が落ちる＝太りやすいという事になります。ミネラルに関してもダイエットには鉄と亜鉛が必須とされています。鉄は主に血液のヘモグロビンに関与していて、鉄不足はヘモグロビンの減少にも繋がってきます。ヘモグロビンは酸素と結合するのでヘモグロビンが少ない＝酸素が少ない。結果、体にに酸素がうまく回らず、血流が悪くなり結局、代謝が落ち太りやすくなるという事になるわけです。
３ しみ、しわ、たるみが起こる
健康な肌をキープするにはどんなに高価な化粧品を使っても肌の材料（たんぱく質やビタミン、ミネラル）が不足しては全く意味がありません。特に肌に必要なミネラルは銅、マンガン、亜鉛などが必要です。またビタミンCも酸化を防ぐには欠かせないビタミンでもあります。お肌のトラブルはダイエットが成功しない他にも老けて見えてしまいます。
アラフォーがダイエットを成功させるためのビタミン、ミネラルを摂る方法
ビタミンやミネラルはホルモンと違って体の中で作ることが出来ないので、食べ物などからバランスよく摂取する必要があります。しかし、現代の食材からは十分ななミネラルやビタミンが摂れないことに加えて、加工品を多く摂取しやすいのが現状です。
アラフォーがとくに気を付けたいミネラルはナトリウム（塩）
目標摂取量として1日１０ｇともいわれています。普通の食事で十分に摂取できるので意識しなくとも必要量は取れています。ナトリウム不足は倦怠感、食欲低下を起こします。ナトリウムに関しては不足より過剰が問題になります。ナトリウムを排出してくれるミネラルの代表がカリウム。バナナやアボカド、海藻類などを一緒に摂ることで摂り過ぎたナトリウムを排出するお手伝いをしてくれます。
ダイエットに必要な鉄と亜鉛を多く含む食材は？
ダイエットに必要なミネラルは鉄と亜鉛。鉄が不足すると貧血や冷え性、乾燥、セルライトなどが起こりやすくなり、甘いものを欲しやすくなるとも言われます。鉄の多い食材はレバー、しじみ、海苔の佃煮、きくらげ、ココアなどがあります。亜鉛が不足すると貧血、味覚障害、抵抗力の低下、動脈硬化などがあげられます。亜鉛の多い食材は牛肉、卵、抹茶、パエルメザンチーズ、煮干しなどがあります。小腹がすいたときに、甘いものではなくチーズや卵などを摂るといいでしょう。
ダイエットに必要なビタミンはビタミンB群
ビタミンB1は糖の代謝にB2は脂質の代謝にB6は筋肉や血液にB12は血液の材料に。上手にビタミンやミネラルをバランスよく摂るのは難しいので、食事にプラスして良質のミネラルサプリを摂るのもおすすめです。良質ミネラルサプリのポイントは
- どこで作られているか
- どんなものが入っているか（フルボ酸の入っているものがいいと言われています）
- 液体であること
- 吸収率のいい物
ビタミンは偏って摂らないよういマルチビタミンを摂取するといいでしょう。これらを参考にして探してみるといいでしょう。
アラフォーが最も必要なのは【ビタミン、ミネラル】だった!!
まとめ
いかがでしたか?アラフォーがダイエットに必要なものビタミンB群とミネラル（特に鉄と亜鉛）でした。ついついストレスがかかると甘いものに走ってしまいがちですが、この記事を参考にしてできることから始めてみてください。
